肩周炎的自我疗法旨在缓解凄惨、回复肩瑕玷功能。常用的自我拯救步调相比多，如两手抱头法、单手压肩法等。

1、两手抱头法：耸立，两足与肩同宽，两手抱住后脑，两肘拉开平行，再抓住似挟头部，重叠作为。

2、单手压肩法：以右肩为例，两足呈弓步，右手置于桌上，左手按右肩，行使躯壳分量向下向后舞动。

3、扩胸分肩法：耸立，两手放于胸前，手背进取，掌心朝下，深呼吸时扩胸分开双肩，呼气回回复位。

4、头压手掌法：伏卧，手掌放在头下，掌心进取，用头压手掌中心，每次继续20分钟，相宜肩痛一侧。

5、合手拿手臂法：坐位，用左手合手拿右手臂，从肩至手腕往复合手拿，开云官方体育app再换手。

6、旋摩肩周法：坐位，左手手掌贴于右肩，顺时针旋转推拿50-100次，换手进行。

7、按揉穴位法：坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴，拇指按揉曲池穴和合谷穴，每个穴位1-2分钟，换手操作。

这些自我疗法有助于改善血液轮回，减弱肌肉痉挛，缓解凄惨。在推论这些疗法前，先由专科大夫确诊，扼杀其他疾病，确保安全有用。

同期，保持肩部御寒，幸免受凉，如期休息，保持正确的姿势开云官方体育app官网，幸免万古辰保持褪色姿势，以辞谢肩周炎的恶化。若症状严重或不见好转，应实时就医。

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